ilosc bialka

chleb przed snem wyrzuc, zwieksz ilosc bialka tak jak napisalem w 1 posilku mozesz dac 150 gram platkow owsianych gorskich, w potreningowym 150gram kaszy/makaronu pelnozairnistego/ryzu brazowego lub basmati w dni nietreningowe dodaj weglowodanow, do 1 i 2 posilku dodaj po 50 gram wegli i bedzie okej Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 [...]

polecam lekture tego postu http://www.sfd.pl/temat233462/ warto rowniez zadbac o odpowiednio duza ilosc bialka w diecie, by podczas redukcji jak najbardziej minimalizowac straty miesnia jesli sie myle, niech znawcy poprawia Pozdro

A dlaczego miałbym robić omlet zamiast tego co jest? I po co taka ogromna ilość białka na śniadanie? Pół zapotrzebowania mam robić w jeden posiłek niby?;d Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-08-25 23:32:43

Zdajesz sobie sprawe, ze wieksza ilosc bialka=metabolizm w gore, jesli jestes ekto to jedynie utrudni CI zdobywanie masy, mam nadzieje ze jestes swiadom tego. Imo bialko nie jest najlepszym wyjsciem, ale jesli juz to Nitroprogen/prolo/Gold to jedne z lepszych, a nie powalajacych cenowo. Jesli wymagasz czegos lepszego, celuj w czyste izolaty. [...]

Nie widząc diety niewiele mogę stwierdzić. Jedynie to, że podstawą dobrze dobranej diety jest odpowiednia ilość białka z najlepszych jego źródeł. Są to między innymi: - mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk, dziczyzna), - ryby (wszystkie ryby, najlepiej świeże lub mrożone, nie z hodowli), - jajka, - nabiał, - odżywki białkowe, - dodatki [...]

[...] bez diety to nie ma sensu nawet sie odchudzac. nic w ten sposob nie osiagniesz. Dieta to podstawa i za nią sie wez. Dieta redukcyjna to tez nie jest glodowka bo odpowiednia ilosc bialka musisz dostarczyc. Najlepiej zrobisz wlasnie korzystajac z diety, mozemy Ci ulozyc. Napisz jakie posilki zazwyczaj jesz, rozpisz przykladowy jadlospis Zobacz tez [...]

skład pieczywa wygląda ok możesz zredukować lekko pszenną jeszcze na korzyść razowej czy płatków ciężko przy tej wadze trzyma faktycznie ilośc białka napisz jaki wcześniej miałaś bilans i ile kalorii spożywałaś

Czyli nawet jeśli mam maxymalną ilość białka bez kolacji, to i tak mam je dorzucić na noc ?

Dzięki. Jak mogę obliczyć ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, które powinienem spożywać na redukcje?

Dzięki. Jak mogę obliczyć ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, które powinienem spożywać na redukcje?

Czytałem już to wszystko. Nie chodzi mi o ułożenie konkretnej diety/jadłospisu ale o odniesienie się do ww pytań. Przede wszystkim jakie powinienem ilość białka, węglowodanów i tłuszczy spożywać. Zmieniony przez - zyk w dniu 2020-04-04 19:14:16

1. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest obliczone prawidłowo, tego nie wiemy. Możesz w tym celu wrzucić całość obliczeń z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zakładając jednak, że obliczenia są prawidłowe, to do uzyskanego wyniku (o ile chcesz budować lekką masę mięśniową) sugeruję dodać [...]

[...] orientacyjne, nie licze tego, czasem patrze na wartosci energetyczne i tak to szacuje. Jak myslisz, jakie moga byc nastepstwa, gdybym zaczal zwracac uwage na dostarczana ilosc bialka? Moglbym do kazdego posilku dodawac jakies wartosciowe zrodlo, np.z rana zawsze jesc jajka z owsianka, dorzucic jakas odzywke bialkowa, i tak dalej. Czy w teorii [...]

zbyt duża ilość białka może poważnie obciążyć nerki i wątrobę. Są to niezbędne organy więc lepiej uważać

[...] kulturystyki, oni nie mieli ani koksow ani odzywek.. wiec jedli duzo.. ale czego? ' Podstawa przyrostu jest dodatni bilans kaloryczny potem (daleko dalej) odpowiednia ilosc bialka okolo 1,5 do 2 gramow na kg ciala Starzy mistrzowie spozywali duzo mleka (jesli ich organizm je tolerowal), kotletow ziemniakow, itp 'dodam,ze mam slaba [...]

2500kcal troche zmieniłem dietę na sniadanie dałem orzechy włoskie i zmniejszyłem ilosc białka boza duzo

sam diete ukadałes? jakosciowo wygląda ok, ale musisz dopasowac pod siebie ilosc bialka, węgli i tluszczu, po treningu mzoesz zjesc banana zamiast gainera

Ok. Czyli metke mi odradzacie. Wiec teraz bedzie mowa o odrzywkach. Jakie odżywki konkretne nazwy i moze jak wiecie to orientacyne ceny :) Bo też nie mam zamiaru wydac iles set zlotych zeby sobie przytyc pare kilogramow :P A jeśli chodzi o diete to tez moze co i jak? W czym jest odpowiednia ilość białka, weglowodanow itp. Czekam na odpowiedzi. Z [...]

No musze sie przyznać - made in allegro. :) Uważasz że to aż taka straszna kicha? Które z tych suplementów uważasz za niepotrzebne? Przeanalizowałem ich zakup i uznałem za potrzebne, może nie od razu ale po pewnym czasie. Nikt nie napisał o Dibencozide. Testowaliście? Ja uważam że bardzo dużo daje, jeżeli dostarczy się odpowiednią ilość białka i [...]

Po tych zdjęciach już lepiej można zaobserwować dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Rozpoczęcie budowy masy mięśniowej jak najbardziej będzie dorbym rozwiązaniem. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać około 300 kalorii aby bilans był dodatni. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii [...]